gimnastika-dlya-mozga-otlichnyj-sposob-ukrepit-svoyu-pamyat

Гимнастика для мозга или как укрепить память

Наша  память  уникальна.  Она хранит множество важнейших моментов нашей жизни.  У детей, примерно  до 6 лет,  память феноменальна. Им не представляет никакой сложности запомнить большие объемы малознакомой информации, так как все вокруг видится  впервые, и  кажется таким  интересным.    Но постепенно, наша  познавательная, и как следствие,   мозговая  активность снижаются. Мы замечаем,  что  стало  сложнее запомнить  номер телефона,  имя нового  соседа  и т.д.  Между тем,  это вполне обратимо, если  ежедневно делать интеллектуальную гимнастику, в виде решения  специальных головоломок,  кроссвордов, логических задач,  специальных физических упражнений. Наш мозг,  как огромная мышца,  которая  без соответствующей нагрузки теряет свой тонус.

Если вам сложно  запомнить новую  информацию,  возможно,  вы  просто неправильно ее запоминаете. Представьте себе перевернутую  пирамиду – это ваша  память, она безгранична.  Вы сможете свободно  запоминать большие объемы  информации,  при условии, что  будете  ставить перед  собой правильные задачи, ежедневно тренировать ее. Мозг в течение дня получает огромное количество информации, с которой надо что-то делать. Существует ошибочное представление о том, что когда вы спите, ваш мозг отдыхает. Удивительно, но это не совсем так. В течение дня мозг активно вбирает в себя каждый бит информации, а ночью  перерабатывает ее по степени значимости для вас. Мозг сам кодирует информацию и перераспределяет её в кратковременную или долговременную память. Поэтому ночью, чаще всего, нам сняться странные сны, в которых странным образом переплетаются обрывки полученной за день  информации. Этот  процесс называется консолидация. 

Современный мир предъявляет нам все больше и больше  требований. И чтобы соответствовать,   нужно быть умнее, быстрее,  креативнее, желательно владеть  несколькими языками.  Стараясь подогнать  себя под данные рамки, мы испытываем сильнейший  стресс, который лишь  блокирует наши способности к обучению. И наоборот,  когда мы расслаблены  наши  интеллектуальные способности растут.

Эксперименты доказали, что наш   мозг  лучше  усваивает  информацию, когда  мы находимся в  хорошем  настроении  и не испытываем какого-либо  напряжения. В такие моменты  мозг  способен  к максимальной  интеллектуальной  нагрузке.  Однако,  было бы  идеально, если бы мы могли обучаться без  каких либо усилий. Состояние наших познавательных процессов (памяти, внимания, воображения) во многом  зависят от нашего  образа  жизни: питания, подвижности, режимов сна. Нашему  мозгу  требуется  стимул, для наиболее эффективной  работы.  Память  напрямую  зависит  от наших качественной работы ваших нейронов. Если вы устали,   недостаточно хорошо выспались, голодны, испытываете напряжение или любые другие негативные эмоции — не стоит даже терять время на обучение. Вам будут видеться мягкий диван, содержимое вашего холодильника или способы  снять напряжение, отвлекающие от обучения. Лучше отдохните хорошенько  и только потом принимайтесь грызть гранит  науки.

Также есть один маленькие секрет, почему одна информация запоминается нами легко, а над другой приходится «поломать» голову.  Всё дело в эмоциях. Без малейших усилий запоминаются самые яркие моменты жизни, негативные или положительные, просто потому что они подкреплены вашими эмоциями. Это основной ключик к тому, чтобы ваш мозг  распределил эту информацию в хранилище долговременной памяти. И вы будете помнить это всегда. Радости, подарки, ссоры, обиды….

Эту особенность можно легко использовать в процессе  обучения . Включайте приятную для вас музыку, держите рядом любимый шоколад. Используйте любой значимый для вас источник положительных эмоций.

Следующий способ  запоминать называется ассоциативный.

Вот пример простейшего задания:   прочитайте и  запомните  в течение  30  секунд пары слов.    Напишите на листочке пары (не подглядывая),  которые  запомнили.  

Галстук – зеркало,

Глобус – диван,

Хлеб – карандаш,

Стол – зима,

Велосипед – небо,

Кофе – песок, 

Завтрак – дождь.

      Вы довольны своим результатом?   А теперь попробуйте придумать небольшой предложение связку  между каждой парой, например: галстук  висит на кривом  зеркале,  огромный глобус лежит на   диване  и.т.  И снова  подсчитайте  количество  запомнившихся  пар.  Какой  из  вариантов для  вас показался  интереснее  и проще? Методику ассоциативного  запоминания  можно  использовать где угодно. Но с одним лишь условием,  ассоциативные связи  должны придумывать именно вы. Чужая ассоциация будет запоминаться плохо. 

Полушария мозга

mozg_053021_30_thumb-300x225

Много лет тому назад ученые из Гамбургского университета доказали, что именно левое полушарие мозга отвечает за наши способности к логике, к обучению. Там же заметили, что при одновременной активации правого полушария, как правило, отвечающего за творческие способности, значительно возрастают наши общие интеллектуальные способности. В идеале, когда мы учимся, два полушария должны работать синхронно. В таком случае обучение будет максимально эффективным. Но, как правило, мы имеем лишь одно преобладающее полушарие: у правшей — более активно левое полушарие, у левшей – правое. Секрет в том, что сумев синхронизировать работу своих полушарий, мы достигаем особого состояние максимальной интеллектуальной эффективности.

Но как же это сделать?
Для этого существуют специальные упражнения:
Ходьба на месте: делаете наклон вперед и правым локтем касаетесь левого колена (10 раз). Левым локтем — правого колена (10 раз);

• Стоите на выпрямленных ногах: правой рукой касаетесь левой ступни, левой рукой – правой ступни;

• Если вы правша, то старайтесь в быту использовать левую руку (держать ложку, ножницы, рисовать, переключать пульт и т.д.). Так вы стимулируете работу не преобладающего у вас полушария, тем самым запускаете  его активность. При доминирующей левой руке используйте активнее правую;

• Учитесь рисовать двумя руками одновременно.

И так, что улучшает работу  мозга:
• Забудьте про слова « не могу», « у меня не получится», не ставьте себе  ограничений ;
• Делайте перерывы. Лучше всего запоминается то, что находится  в начале и в конце. Таким образом, делите большие объемы информации на части;
• Старайтесь соблюдать режим сна и отдыха, правильное питание. Не перегружайте себя;
• Не забывайте пить обычную воду. Мозг на 80% состоит из воды, поэтому малейшее обезвоживание лишает его способности плодотворно работать;
• Не переставайте придумываться для себя новые задания, ставьте перед собой новые интеллектуальные задачи;
• Воображайте, мечтайте, творите. Не позволяйте мозгу скучать;
• Почаще улыбайтесь! Учитесь этому у детей, они делают это примерно, 250 раз за день, в отличие от взрослого, это  прекрасно  стимулирует мозг;
• Регулярная физическая нагрузка улучшает процессы кровообращения, тем самым улучшая питание мозга, улучшая процессы запоминания.

                        Линич Анна, психолог


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *