еда и стресс

Лучшая диета или как прекратить все время есть?

Голод

Почему  все время  хочется вкусненького или просто  «погрызть» чего-нибудь  легенького?  Возможно это легкий голод, но так ли это на самом деле?  Если  повнимательнее  прислушаться к своим    «голодным»  импульсам,  можно   обнаружить, что зачастую голод здесь вовсе не при чём.     Манящий  аромат чужого обеда, «вкусная» картинка в меню   или  просто потому,  что  чай прекрасно сочетается с пирожным,   а кофе  с шоколадными  конфетами…  Это не что иное, как  эмоциональное переедание. Чистой воды психология.

Плохое настроение, грусть, разочарование или обычная скука – так же ведут  многих  к холодильнику и погрешности в диете. И даже, если в обычный день ты являешься каноном здорового образа жизни и питания, стресс может сильно подкорректировать твои принципы.   Питание под влиянием эмоций  — одна  из основных причин  перееданий, и как следствие – лишняя складочка на животе  и пару сантиметров на попе.  Расти, это конечно здорово, но не в ширину, по принципу  S – M – L – XL.   Ведь, как известно, вернутся к начальному образу,  удаётся далеко не многим.

Почему так происходит?

С самого рождения  еда для младенца становится источником жизни и удовольствия. Она же выступает  символом   материнской заботы и любви, дает   важнейшее чувство  безопасности. И когда малышу плохо или грустно мама всегда спешит на помощь, накормить  молочком  или всунуть в ладошку  любимую печеньку. Так возникает  привычка  заедать «печальку» чем-то сладеньким.

И пусть ты уже далеко не малыш, но крепкая ассоциативная память осталась,  и она прекрасно работает, прокладывая твой путь к холодильнику или витрине с десертами. Еда, в особенности сладкое,  помогает легко и быстро снять напряжение и отвлечь от гнетущих переживаний.

И это, нельзя назвать лучшим способом справляться с эмоциями. Он не позволяет понять причину проблемы,  и уж никак не влияет на её решение. Наоборот, создаёт  иллюзию спокойствия,    тем самым  гасит желание что-то  предпринимать.  В результате,  бонусом к имеющимся проблемам становятся  лишние килограммы и головная боль, куда бы всё это  деть. И тут круг  замыкается…

Лучшая диета

Проблема эмоционального  переедания  — это, прежде всего, неумение работать со своим  напряжением,  способами его выражения  и  пониманием его  главного   источника.  Итак, с чего же начать:

  • во-первых, кризис в отношениях, на работе или в жизни – это не только повод для слёз и кусочка шоколадного тортика,  это  вызов, который необходимо принять. Сопровождающие  эмоции  должны стать главным  источником силы для борьбы  с кризисом,  а его  содержание – источником информации  о важных переменах, происходящих в тебе  и твоём  окружении.  Так, например, грусть говорит нам, что что-то важное было потеряно, но надо идти дальше; гнев – что мы столкнулись с препятствием в реализации своих  планов,  и пришло  время что-то менять;
  • во-вторых, попробуй внимательно понаблюдать за собой, за своими реакциями на стресс, как проявляется твоё эмоциональное  напряжение, и что именно вызывает у тебя мысли о холодильнике?    Возьми под бдительный контроль свои «голодные» импульсы — они не решают сути проблемы;
  • в третьих, подбери для себя иной способ реагирования на неприятности — йога, вечерние/утренние пробежки, разговоры с подружками или же просто  подушка для битья, пробуй, ищи, сперва будет сложно;
  • учись различать   голод   от  аппетита!!!

Следует помнить, что изменение режима питания само по себе  является   стрессом и  делом  сильной воли.  Борьбу со старыми привычками следует вести  постепенно, шаг за шагом. И не стоит воспринимать это, как мучительное самопринуждение —  это   вызов самому себе.

Стресс – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни,  и надо уметь с ним правильно справляться, чтобы не навредить себе ещё больше.  Подумай, что еще приносит тебе удовольствие и радость, кроме воздушных  пончиков  и горячей картошки фри? Может, пришло время открыть для себя,  что-то новое? О чём были  твои детские мечты? Что помогало пережить родительское наказание или  ссору с подружкой?  Важно понимать, что эмоциональное обжорство – привычка исключительно  взрослая, дети свой гнев не заедают!

Еда не есть зло, она нужна нам, чтобы удовлетворять голод, как биологическую потребность. Она  также играет важную психологическую роль: красивая и вкусная еда приносит удовольствие,   процесс приготовления различных блюд может быть любимым хобби,  ужин в кругу семьи и близких друзей приносит радость  и чувство единения, лакомство – как проявление любви и заботы о значимых для нас людях.  Злом ее делает избыток, переходящий в лишние сантиметры на бёдрах.    Найти  СВОЮ  золотую середину –  твоя главная задача!

Линич Анна,  психолог

Пройди тест, чтобы узнать КОНТРОЛИРУЮТ ЛИ ЭМОЦИИ  ТВОЮ ТАРЕЛКУ?

Рекомендую почитать:

eda-i-mozgЕжегодно количество людей страдающими мозговыми нарушениями растет,  и по мнению автора, ответственны за эту печальную  статистику сахара  и глютен, которые, если вчитаться в этикетки, можно обнаружить в самых неожиданных продуктах. В книге предлагается несколько способов повыcить качество  своей жизни, а также эффективные  советы, как улучшить самочувствие без  кардинальных  изменений в системе питания. Эта книга актуальна для людей любого  возраста.

Must read  всем, кто думает  о своём  здоровье!

Формат: doc

Скачать бесплатно
Дэвид Перлмуттер  / Еда и мозг

https://cloud.mail.ru/public/MbMV/SB7DPoCwh


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *