УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ: методы и упражнения

Управление настроением: методы и упражнения

Гринбергер Д. УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ: методы и упражнения  скачать PDF. Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшить свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии — когнитивной . Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем.

 Книга адресована широкому кругу читателей.

Оглавление

Предисловие

Глава 1. Анализ проблем

  • Бен: Я не хочу стареть
  • Марисса: Моя жизнь кажется мне бессмысленной
  • Линда: Моя жизнь была бы прекрасна, если бы не приступы паники!
  • Вик: Помогите мне быть идеальным
  • Резюме

Глава 2. Все дело в мыслях

  • Изменение образа мыслей: единственный ли это способ улучшить самочувствие?
  • Является ли выходом позитивное мышление?
  • Какова связь между мыслями и физическими реакциями?
  • Какова связь между мыслями и поведением?
  • Какова связь между мыслями и настроением?

Глава 3. Распознавание и оценка чувств

  • Распознавание чувств
  • Оценка чувств
  • Резюме

Глава 4. Ситуации, чувства и мысли

  • Графа 1. ситуация
  • Графа 2: чувства
  • Графа 3: мысли
  • Резюме

Глава 5. Автоматические мысли

  • Как мы начинаем осознавать свои автоматические мысли?
  • Напряженные мысли
  • Резюме

Глава 6. Где доказательства?

  • Вик: Остановись, присмотрись, прислушайся
  • Бен: По зрелом размышлении
  • Марисса: Поместите себя в чужую голову
  • Линда: Неправда или последствия
  • Резюме

Глава 7. Альтернативное или взвешенное мышление

  • Вик: Сбор новой информации
  • Бен: Взвешенное мышление
  • Марисса: Альтернативное мышление
  • Резюме

Глава 8. Эксперименты и планы действий

  • Эксперимент Бена: Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь
  • Эксперимент Линды: Ничего не надо бояться, кроме самого страха
  • План действий Вика: Штиль после шторма
  • План действий Мариссы: Свет в конце тоннеля
  • Резюме

Глава 9. Исходные предположения и фундаментальные убеждения

  • Распознавание исходных предположений и фундаментальных убеждений: метод «сверху вниз»
  • Проверка фундаментальных убеждений
  • Выявление и усиление альтернативных фундаментальных убеждений
  • Резюме

Глава 10. Понимание депрессии

  • Когнитивные аспекты депрессии
  • Негативные мысли о себе
  • Негативные мысли об окружающем мире
  • Негативные мысли о будущем
  • Лечение депрессии
  • Фармакотерапия
  • Резюме

Глава 11. Понимание тревоги

  • Когнитивные аспекты тревоги
  • Когнитивные аспекты паники
  • Преодоление тревоги
  • Релаксационный тренинг
  • Преодоление избегания
  • Фармакотерапия
  • Резюме

Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда

  • Гнев
  • Когнитивные аспекты гнева
  • Стратегии управления гневом
  • Вина и стыд
  • Преодоление чувства вины и стыда
  • Резюме
  • Эпилог

ISBN 978-5-469-00089-1

Язык: Русский
Формат: Djvu
Страниц: 219
Размер: 6.43 Mb
Скачать бесплатно Гринбергер Д. УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ
https://cloud.mail.ru/public/5yVb/YDPNekLjy


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *